Opetuksellinen sisältö vain. Ei lääketieteellisiä, psykologisia tai terveyspalveluita. Helsinki, Suomi.

Päivittäinen rauha

Rakenna päiviin rutiini, joka tuo rauhoittumista ja selkeyttä.

Strukturoitu lähestyminen

Koko päivän mindfulness-runko

Tämä on opetuksellinen esimerkki siitä, kuinka voisit integroida mindfulnessia päivittäiseen elämäsi.

1

Aamun herääminen (06:30–06:40)

Aloita yksinkertaisella hengitysharjoituksella heti herättyäsi. 5 minuutin harjoitus asettaa positiivisen pohjan päivälle. Istuu rauhallisesti, kiinnitä huomio hengitykseen.

2

Aamiainen tietoisesti (07:00–07:20)

Syö rauhassa, aistit ruuan. Tämä on mindful-ruokailu: makuja, tekstuureita, tuoksuja. Ei kiirehtimistä.

3

Päivän puolilta tauko (12:00–12:05)

Keskellä päivää jää minuutin tauon hengitykseen. Tämä palauttaa keskittymisen ja rauhoittaa mielen.

4

Liikkuva mindfulness (16:00–16:15)

Kävelyä tai liikkumista tietoisesti. Kiinnitä huomiota kehosi liikkeisiin, askeliisi, ilman tuntuun.

5

Illan reflektio (20:30–20:45)

Ennen nukkumista, mieti päivää. Kiitollisuus-harjoitus tai päivän katsaus. Lopeta loukkaavat ajatukset, valmistaudu lepoon.

Tämä on esimerkki vain. Mukauta aikataulua omaan päivittäiseen rytmiin ja aikatauluusi.

Rauhallinen ilta pehmeillä valoilla ja avoimella tilalla
Käytännön ohjeita

Rutiinin rakentaminen

Mindfulness-rutiinin rakentaminen vaatii harjoittelua, mutta se ei ole vaikeaa. Aloita pienestä, rakenna asteittain.

  1. Valitse yksi aika päivässä. Aloita yhdellä hetkellä, johon helpoiten sopii harjoitus.
  2. Aloita pienillä harjoituksilla. 3-5 minuuttia on hyvä alku. Kasvata asteittain.
  3. Tee säännöllisesti. Päivittäinen harjoitus on tehokkaampi kuin satunnainen pidempi.
  4. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Mielen keskittäminen on harjoittelua. Aivot tarvitsevat aikaa.
  5. Kirjaa muutoksia. Pieni muistikirja auttaa näkemään edistyksen.